Comment s'entraîner pour grimper les cols alpins : 5 conseils essentiels
- Josua Daladoire
- 3 mai
- 1 min de lecture
Rouler dans les Alpes, c’est magique… mais ça se mérite. Que tu rêves de gravir le Stelvio, la Furka ou d’autres cols suisses mythiques, une bonne préparation est indispensable. Chez AlpineVélo, on accompagne les cyclistes sur ces ascensions légendaires avec un entraînement axé sur la force, l’endurance et la confiance. Voici 5 conseils pour bien te préparer à grimper.
1. Pédale en force sur terrain vallonné
Travaille la force spécifique en pédalant à basse cadence (60–70 rpm) sur des pentes modérées. Idéal si tu n’as pas de grands cols près de chez toi.
2. Apprends à gérer ton effort
Dans les Alpes, l’explosivité ne suffit pas. Privilégie un rythme soutenu mais tenable (Zone 3 à bas Zone 4) pour simuler une montée de 30 à 60 minutes.
3. Travaille la puissance assise
La majorité du temps, on grimpe assis. Apprends à garder le buste stable, la posture efficace, et un pédalage fluide sur la durée.
4. Pense à bien t'alimenter
Commence à manger et à t'hydrater tôt et de manière régulière (30 à 40 g de glucides/heure minimum). C’est souvent ce qui fait la différence sur une longue ascension.
5. Entraîne-toi pour la journée entière
Ne prépare pas seulement la montée : prépare la sortie complète. Intègre plusieurs efforts dans une même sortie pour simuler une vraie journée AlpineVélo avec enchaînements de cols et récupérations.
Les montées sont exigeantes, mais elles sont un point essentiel de ta progression. Envie de tester tes jambes sur les plus beaux cols suisses ? Rejoins un de nos camps.
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